I texten nedan reder vi ut betydelsen av mindfulness och vad mindfulness kan göra för dig. Vill du veta mer om mindfulness ber vi dig kontakta de kursarrangörer som du ser i listan ovan så kan de berätta mer om hur de arbetar med mindfulness i sina kurser.
Mindfulness
Mindfulness kommer ursprungligen från Buddhismen och handlar om att leva mer närvarande i nuet och ta saker för vad det är. Själva ordet mindfulness betyder sinnesnärvaro. Mindfulness tar fasta på ögonblicket och kan hjälpa dig att hitta balans i livet. Metoden för mindfulness är enkel, men kräver regelbunden övning för att ge bästa resultat.
Centrala delar inom mindfulness:
1. Andningsankaret (att betrakta andningen. Det har en samlande och fokuserande effekt. Sinnet lugnar sig och vi blir mer närvarande)
2. Mindful Yoga (en enkel form av yoga som trycker mer på vår närvaro i rörelsen än att vi utmanar oss själva i ställningen)
3. Meditation (ett sätt att stilla tankarna och fokusera. Att bara sitta i tystnad med sig själv)
4. Gående meditation (samma sak som ovan, men man går mycket långsamt, med intentionen att vara djupt medveten om varje steg)
5. Formeln SOAL (Stanna upp, Observera, Acceptera, Låt gå)
Vad är mindfulness bra för?
- Förbättrar våra relationer
- Hjälper till att identifiera och släppa taget om jobbiga saker
- Hittar ett inre lugn
- Arbeta med dålig självkänsla, relationsproblem, fobier, ångest, sorg, nedstämdhet
Kurser i Mindfulness
Mindfulness, eller medveten närvaro som man ofta säger på svenska, handlar om sinnesnärvaro - att leva i nuet. Metoden är över 2000 år gammal och har sitt ursprung i zenbuddismen. Mindfulness ger en medveten närvaro i nuet som gör att man blir friare att välja hur man vill agera på det som händer i tankar, känslor och kroppen i varje ögonblick. Att leva i nuet kan i dag vara svårt, eftersom vi hela tiden omges av TV, internet, tidningar och alla "måsten" som hela tiden skapas. En viktig del av att leva enligt Mindfulness är att acceptera att vi inte kan påverka det förflutna, men vi kan välja att förhålla oss till det på ett annat sätt. Att acceptera det som hänt är ett funktionellt sätt att hantera tillvaron, och man minimerar ältandet av det man inte längre kan påverka . Många har en tendens att älta saker som gått snett i det förflutna samtidigt som det ständigt finns planer för framtiden. Med ett sådant förhållningssätt kan det vara svårt påverka nuet, den enda tid vi har makt över. Mindfulness lär oss att acceptera verkligheten som den är, oavsett om vi tycker om det som har hänt eller inte. Framtiden kan man däremot påverka genom att vara medveten i nuet, och Mindfulness kan vara ett verktyg för att uppnå denna medvetenhet . Mindfulness definieras ofta som förmågan att fokusera, att med avsikt vara i nuet, utan att bedöma det som händer i omgivningen. Mindfulness handlar om att finna ett sinnelag inom sig och uppnå: frid, acceptans, närvaro och ett icke-dömande tänkande.
Exempel på hur mindfulness kan tillämpas:
- I vardagen: Låta bli att hänga upp sig på småsaker eller fokusera på vad andra människor gör eller inte gör. Njut av fint väder och vacker natur.
- Relationer: Genom att vara mer närvarande kan alla relationer förbättras, du lär dig lyssna, acceptera och sluta döma andra med hjälp av mindfulness.
- Bra tankar: mindfulness ökar medvetenheten om det inre livet. Vilka tankar skapar bra känslor hos dig? Mindfulness gör det lättare att upptäcka och släppa taget om tankar som får oss att krympa eller må sämre än vi förtjänar.
Metoder inom mindfulness:
- Andningsankaret: Betrakta andningen. Sinnet lugnar då ner sig och vi blir mer närvarande i nuet.
- Mindful Yoga: Enkel yoga som har mer fokus på närvaro i rörelsen än att än att man utmanar sig själv i ställningen.
- Meditation: Stillar tankarna och låter dig fokusera. Att bara sitta i tystnad med sig själv.
- Gående meditation: Man går mycket långsamt och är djupt medveten om varje steg.
Kurser i mindfulness i olika städer
» Mindfulness i Stockholm
» Mindfulness i Göteborg